{"id":12759,"date":"2026-08-10T09:32:12","date_gmt":"2026-08-10T07:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/coordimed.hu\/?p=12759"},"modified":"2026-08-10T09:35:18","modified_gmt":"2026-08-10T07:35:18","slug":"intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coordimed.hu\/index.php\/2026\/08\/10\/intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"Intermittent fasting"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\r\n\r\n

Intermittent fasting: val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dik az id\u0151szakos b\u00f6jt, vagy csak egy \u00fajabb di\u00e9t\u00e1s trend?<\/h1>\r\n\r\n

\r\n Az id\u0151szakos b\u00f6jt, vagy angol nev\u00e9n intermittent fasting<\/strong> az elm\u00falt \u00e9vek egyik legismertebb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ir\u00e1nyzat\u00e1v\u00e1 v\u00e1lt. N\u00e9pszer\u0171s\u00e9g\u00e9nek egyik oka \u00e9ppen az egyszer\u0171s\u00e9ge: nem felt\u00e9tlen\u00fcl azt mondja meg, hogy mit szabad enn\u00fcnk, hanem els\u0151sorban azt, hogy mikor<\/strong>.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Nincs sz\u00fcks\u00e9g minden esetben folyamatos kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sra, minden falat m\u00e9rlegel\u00e9s\u00e9re vagy hossz\u00fa tilt\u00f3list\u00e1k k\u00f6vet\u00e9s\u00e9re. Van helyette egy meghat\u00e1rozott \u00e9tkez\u00e9si id\u0151szak, amelyet egy hosszabb \u00e9tkez\u00e9smentes peri\u00f3dus k\u00f6vet.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ez egyesek sz\u00e1m\u00e1ra kifejezetten felszabad\u00edt\u00f3. M\u00e1sokn\u00e1l viszont \u00e9ppen az ellenkez\u0151je t\u00f6rt\u00e9nik: az id\u0151ablak merev szab\u00e1lly\u00e1 v\u00e1lik, fokozza az \u00e9tellel val\u00f3 foglalkoz\u00e1st, vagy az \u00e9tkez\u00e9si peri\u00f3dusban t\u00falev\u00e9shez vezet.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n Az intermittent fasting nem \u00f6nmag\u00e1ban j\u00f3 vagy rossz m\u00f3dszer.<\/strong> A val\u00f3di k\u00e9rd\u00e9s az, hogy az adott ember sz\u00e1m\u00e1ra seg\u00edt-e egyszer\u0171bb\u00e9 \u00e9s rendezettebb\u00e9 tenni az \u00e9tkez\u00e9st, vagy \u00fajabb folyamatos korl\u00e1toz\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik.\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

\r\n Kurucz Vir\u00e1g, a Coordimed Rendel\u0151 dietetikusa<\/strong><\/a> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel azt n\u00e9zz\u00fck meg, mit tudunk jelenleg az id\u0151szakos b\u00f6jtr\u0151l, milyen el\u0151nyeit mutatt\u00e1k ki, mi t\u00f6rt\u00e9nik k\u00f6zben az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzettel \u00e9s az anyagcser\u00e9vel, mi\u00e9rt alakulhat ki mellette is fogy\u00e1si plat\u00f3, \u00e9s hogyan lehet \u00fagy haszn\u00e1lni, hogy hossz\u00fa t\u00e1von ne \u00f6nsanyargat\u00e1snak t\u0171nj\u00f6n.\r\n\r\n\r\n

Mit jelent val\u00f3j\u00e1ban az intermittent fasting?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting val\u00f3j\u00e1ban t\u00f6bb k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9tkez\u00e9si rendszer gy\u0171jt\u0151neve. K\u00f6z\u00f6s benn\u00fck, hogy az \u00e9tkez\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tt \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9smentes id\u0151szakok valamilyen rendszer szerint v\u00e1ltj\u00e1k egym\u00e1st.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A legismertebb v\u00e1ltozat tal\u00e1n a 16:8 rendszer, amelyben nyolc \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl t\u00f6rt\u00e9nnek az \u00e9tkez\u00e9sek, majd tizenhat \u00f3r\u00e1n \u00e1t nincs \u00e9rdemi energiabevitel. Enn\u00e9l enyh\u00e9bb a 14:10 vagy a 12:12 forma, m\u00edg m\u00e1s m\u00f3dszerek nem napi id\u0151ablakkal, hanem a h\u00e9t egyes napjain t\u00f6rt\u00e9n\u0151 energiamegszor\u00edt\u00e1ssal dolgoznak.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A h\u00e9tk\u00f6znapi gyakorlatban azonban a legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra nem az a legfontosabb k\u00e9rd\u00e9s, hogy pontosan 14 vagy 16 \u00f3r\u00e1t b\u00f6jt\u00f6l-e. Sokkal fontosabb az, hogy megsz\u0171nik-e az eg\u00e9sz napos, szinte folyamatos ev\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n M\u00e1r az is nagy v\u00e1ltoz\u00e1st jelenthet, ha valaki reggel h\u00e9t \u00f3r\u00e1t\u00f3l este t\u00edzig tart\u00f3 \u00e9tkez\u00e9si id\u0151szak helyett kialak\u00edt p\u00e9ld\u00e1ul egy 12\u201313 \u00f3r\u00e1s \u00e9jszakai sz\u00fcnetet. Dietetikai szempontb\u00f3l sok esetben ez fenntarthat\u00f3bb, mint egy nagyon szigor\u00fa rendszer, amelyet n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n m\u00e1r csak komoly akarater\u0151vel lehet k\u00f6vetni.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Mi\u00e9rt m\u0171k\u00f6dhet sok embern\u00e9l meglep\u0151en j\u00f3l?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az els\u0151 v\u00e1lasz term\u00e9szetesen a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s. Az intermittent fasting azonban nem felt\u00e9tlen\u00fcl az\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik, mert valamilyen k\u00fcl\u00f6nleges anyagcsere-kapcsol\u00f3t aktiv\u00e1l, hanem mert sokakn\u00e1l egyszer\u0171bb\u00e9 teszi az energiabevitel szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A modern \u00e9tkez\u00e9si k\u00f6rnyezetben szinte eg\u00e9sz nap lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk van enni. Reggeli, t\u00edz\u00f3rai, eb\u00e9d, d\u00e9lut\u00e1ni snack, hazafel\u00e9 egy p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny, vacsora, majd esti nassol\u00e1s. Sokszor nem egyetlen nagy \u00e9tkez\u00e9s okozza a probl\u00e9m\u00e1t, hanem az, hogy alig telik el n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra \u00fajabb energiabevitel n\u00e9lk\u00fcl.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ha valaki bevezet egy egyszer\u0171 szab\u00e1lyt \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul este nyolc ut\u00e1n m\u00e1r nem eszik \u2013, ezzel gyakran automatikusan kiesik a m\u00e1sodik vacsora, a telev\u00edzi\u00f3 el\u0151tti nassol\u00e1s vagy az alkohol mell\u00e9 elfogyasztott snack.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n Az intermittent fasting egyik legnagyobb el\u0151nye ez\u00e9rt sokszor nem egy l\u00e1tv\u00e1nyos biol\u00f3giai mechanizmus, hanem az, hogy vil\u00e1gos keretet ad.<\/strong> Kevesebb alkalom marad az \u00e9szrev\u00e9tlen ev\u00e9sre, \u00e9s kevesebb d\u00f6nt\u00e9st kell meghozni napk\u00f6zben.\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

\r\n Ennek pszich\u00e9s jelent\u0151s\u00e9ge sem kicsi. Egy fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n naponta sokszor kell eld\u00f6nten\u00fcnk, hogy \u201ebelef\u00e9r-e m\u00e9g\u201d, \u201eehetek-e ebb\u0151l\u201d, vagy \u201eelrontottam-e a napot\u201d. Egy egyszer\u0171 id\u0151keret bizonyos emberekn\u00e9l ezt a d\u00f6nt\u00e9si terhet cs\u00f6kkenti.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n M\u00e1sokn\u00e1l viszont \u00e9ppen a szab\u00e1ly v\u00e1lik megterhel\u0151v\u00e9. Ha valaki eg\u00e9sz d\u00e9lel\u0151tt csak arra gondol, hogy mikor eheti v\u00e9gre az els\u0151 \u00e9tkez\u00e9s\u00e9t, vagy az \u00e9tkez\u00e9si ablak megnyit\u00e1sakor rendszeresen kontroll\u00e1latlanul eszik, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem az akarater\u0151vel van gond. Lehets\u00e9ges, hogy sz\u00e1m\u00e1ra egyszer\u0171en nem ez a megfelel\u0151 rendszer.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Mi t\u00f6rt\u00e9nik a szervezetben, amikor egy ideig nem esz\u00fcnk?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n \u00c9tkez\u00e9s ut\u00e1n a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra k\u00f6nnyen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151 energia \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az elfogyasztott sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 gl\u00fck\u00f3z form\u00e1j\u00e1ban. A v\u00e9rcukorszint emelked\u00e9s\u00e9re inzulin szabadul fel, mik\u00f6zben a szervezet felhaszn\u00e1lja \u00e9s r\u00e9szben elrakt\u00e1rozza a bevitt energi\u00e1t.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ahogy egyre t\u00f6bb id\u0151 telik el az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9st\u0151l, az inzulinszint cs\u00f6kken, \u00e9s fokozatosan nagyobb szerepet kapnak a kor\u00e1bban elt\u00e1rolt energiahordoz\u00f3k. A zs\u00edranyagcsere ar\u00e1nya is n\u00f6vekedhet, de ez nem egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra t\u00f6rt\u00e9nik.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Nincs teh\u00e1t olyan \u00e9lettani kapcsol\u00f3, amely p\u00e9ld\u00e1ul pontosan a tizenhatodik \u00f3r\u00e1ban \u201ezs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00fczemm\u00f3dba\u201d \u00e1ll\u00edtja a szervezetet. A gl\u00fck\u00f3z- \u00e9s zs\u00edranyagcsere k\u00f6z\u00f6tt folyamatos \u00e1tmenet zajlik, amelyet az el\u0151z\u0151 \u00e9tkez\u00e9s \u00f6sszet\u00e9tele, a mozg\u00e1s, a glikog\u00e9nrakt\u00e1rak \u00e9s sz\u00e1mos egy\u00e9ni t\u00e9nyez\u0151 is befoly\u00e1sol.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting kapcs\u00e1n gyakran el\u0151ker\u00fcl az autof\u00e1gia<\/strong> fogalma is. Ez egy term\u00e9szetes sejtes karbantart\u00f3 folyamat, amelynek sor\u00e1n a sejtek bizonyos k\u00e1rosodott vagy feleslegess\u00e9 v\u00e1lt alkot\u00f3elemeiket lebontj\u00e1k \u00e9s r\u00e9szben \u00fajrahasznos\u00edtj\u00e1k.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Energiahi\u00e1ny \u00e9s b\u00f6jt hat\u00e1s\u00e1ra ennek bizonyos \u00fatvonalai fokoz\u00f3dhatnak, ez\u00e9rt az autof\u00e1gia fontos kutat\u00e1si ter\u00fclet. Ugyanakkor nem \u00e9rdemes \u00fagy elk\u00e9pzelni, mintha a szervezet meghat\u00e1rozott sz\u00e1m\u00fa b\u00f6jt\u00f6s \u00f3ra ut\u00e1n egyszer\u0171en \u201efelfaln\u00e1\u201d a zs\u00edrsejteket.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n A testzs\u00edr cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek alapja tov\u00e1bbra is az energiam\u00e9rleg.<\/strong> Az intermittent fasting seg\u00edthet energiadeficitet l\u00e9trehozni, de ezt a biol\u00f3giai alapszab\u00e1lyt nem ker\u00fcli meg.\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n\r\n

Mit mutattak ki eddig az id\u0151szakos b\u00f6jtr\u0151l?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting kutat\u00e1sa az elm\u00falt \u00e9vekben sokat fejl\u0151d\u00f6tt. A k\u00e9p \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben biztat\u00f3, ugyanakkor j\u00f3val visszafogottabb ann\u00e1l, mint amit a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban n\u00e9ha l\u00e1tni lehet.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n T\u00f6bb vizsg\u00e1latban megfigyeltek tests\u00faly- \u00e9s testzs\u00edrcs\u00f6kken\u00e9st, kisebb der\u00e9kk\u00f6rfogatot, illetve kedvez\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sokat az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gben, az \u00e9homi inzulinszintben \u00e9s bizonyos v\u00e9rzs\u00edr\u00e9rt\u00e9kekben. Egyes metabolikus kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151k is javulhatnak.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ugyanakkor amikor az intermittent fastingot hasonl\u00f3 energiadeficitet biztos\u00edt\u00f3 hagyom\u00e1nyos \u00e9trenddel hasonl\u00edtj\u00e1k \u00f6ssze, a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3val kisebb. Ez arra utal, hogy nem felt\u00e9tlen\u00fcl maga a b\u00f6jt\u00f6s id\u0151szak a \u201etitok\u201d, hanem az, hogy a rendszer sokakn\u00e1l k\u00f6nnyebb\u00e9 teszi a kevesebb energiabevitelt.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Az \u00e9tkez\u00e9sek id\u0151z\u00edt\u00e9se ugyanakkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem teljesen mindegy. Az ember anyagcser\u00e9je is cirkadi\u00e1n ritmust k\u00f6vet, ez\u00e9rt metabolikus szempontb\u00f3l \u00e1ltal\u00e1ban kedvez\u0151bbnek t\u0171nik, ha az \u00e9tkez\u00e9sek nagyobb r\u00e9sze a nap kor\u00e1bbi szakasz\u00e1ra esik, \u00e9s nem a k\u00e9s\u0151 esti \u00f3r\u00e1kra koncentr\u00e1l\u00f3dik.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ett\u0151l m\u00e9g term\u00e9szetesen nem kell mindenkinek d\u00e9lut\u00e1n \u00f6tkor vacsor\u00e1znia. A val\u00f3s \u00e9letben egy m\u00e9rs\u00e9kelten j\u00f3, de tarthat\u00f3 rendszer szinte mindig \u00e9rt\u00e9kesebb, mint egy t\u00f6k\u00e9letesnek gondolt, de \u00e9lhetetlen szab\u00e1lyrendszer.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Mi\u00e9rt lesz n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n sokszor k\u00f6nnyebb?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet nem egyszer\u0171en annak a k\u00f6vetkezm\u00e9nye, hogy a gyomor \u00fcres. Az \u00e9tv\u00e1gyat hormon\u00e1lis, idegrendszeri, pszichol\u00f3giai \u00e9s k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k egyszerre alak\u00edtj\u00e1k.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A szervezet r\u00e9szben a megszokott \u00e9tkez\u00e9si id\u0151pontokra is felk\u00e9sz\u00fcl. Ha valaki hossz\u00fa \u00e9veken \u00e1t minden reggel h\u00e9tkor reggelizik, term\u00e9szetes, hogy ebben az id\u0151pontban jelentkezik az \u00e9hs\u00e9g. Ha az \u00e9tkez\u00e9si ritmus fokozatosan megv\u00e1ltozik, ezek a jelz\u00e9sek is k\u00e9pesek alkalmazkodni.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ez\u00e9rt az intermittent fasting els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny napja sok ember sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3val nehezebb, mint a m\u00e1sodik vagy harmadik h\u00e9t.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A h\u00e9tk\u00f6znapi nyelvben ezt gyakran \u00fagy fogalmazzuk meg, hogy \u201e\u00f6sszement a gyomrom\u201d. A gyomor val\u00f3ban rendk\u00edv\u00fcl rugalmas szerv, de a 2\u20133 h\u00e9t alatt \u00e9rz\u00e9kelt v\u00e1ltoz\u00e1s nem egyszer\u0171en fizikai zsugorod\u00e1st jelent.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Sokkal ink\u00e1bb arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy v\u00e1ltozik a megszokott adagokhoz \u00e9s \u00e9tkez\u00e9si id\u0151pontokhoz val\u00f3 alkalmazkod\u00e1s, valamint az \u00e9hs\u00e9g- \u00e9s telts\u00e9g\u00e9rzet meg\u00e9l\u00e9se. Egy kor\u00e1bban automatikusan elfogyasztott nagy adag n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n m\u00e1r t\u00fal soknak t\u0171nhet, \u00e9s a kor\u00e1bbi nassol\u00e1si id\u0151pontokban jelentkez\u0151 \u00e9hs\u00e9g is gyeng\u00fclhet.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n Az els\u0151 2\u20133 hetet ez\u00e9rt \u00e9rdemes ink\u00e1bb alkalmazkod\u00e1si id\u0151szaknak tekinteni.<\/strong> Ha azonban ennyi id\u0151 ut\u00e1n is minden nap k\u00ednz\u00f3 az \u00e9hs\u00e9g, romlik a koncentr\u00e1ci\u00f3, vagy rendszeres esti t\u00falev\u00e9s k\u00f6vetkezik, nem biztos, hogy tov\u00e1bbi szigor\u00edt\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g.\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n\r\n

Az em\u00e9szt\u00e9sre is hat\u00e1ssal lehet?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Vannak, akik az \u00e9tkez\u00e9si ritmus rendez\u00e9s\u00e9vel egy\u00fctt a b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9s javul\u00e1s\u00e1t is tapasztalj\u00e1k. Ennek egyik lehets\u00e9ges oka, hogy megsz\u0171nik az eg\u00e9sz napos csipeget\u00e9s, \u00e9s az em\u00e9szt\u0151rendszer kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3bb \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s \u00e9tkez\u00e9smentes szakaszokat kap.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A gyomor \u00e9s a v\u00e9konyb\u00e9l az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt is akt\u00edv. Ilyenkor jellegzetes motilit\u00e1si ciklusok zajlanak, amelyek az em\u00e9szt\u0151rendszer norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Emellett \u00f6nmag\u00e1ban a rendszeresebb napi ritmus is seg\u00edthet. Ha az \u00e9tkez\u00e9sek nagyj\u00e1b\u00f3l hasonl\u00f3 id\u0151pontokra ker\u00fclnek, megfelel\u0151 a folyad\u00e9k- \u00e9s rostbevitel, valamint van rendszeres mozg\u00e1s, a sz\u00e9kel\u00e9s is kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3bb\u00e1 v\u00e1lhat.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ez azonban nem automatikus. Ha a r\u00f6videbb \u00e9tkez\u00e9si ablak miatt kevesebb z\u00f6lds\u00e9g, gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 gabona ker\u00fcl az \u00e9trendbe, vagy az eg\u00e9sz napi \u00e9telt k\u00e9t nagyon nagy \u00e9tkez\u00e9sbe s\u0171r\u00edtj\u00fck, a puffad\u00e1s \u00e9s a sz\u00e9kreked\u00e9s ak\u00e1r rosszabbodhat is.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Vagyis itt sem \u00f6nmag\u00e1ban a b\u00f6jt a d\u00f6nt\u0151. Az \u00e9trend min\u0151s\u00e9ge tov\u00e1bbra is legal\u00e1bb ennyire fontos.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s m\u00e1r nem az id\u0151ablak, hanem az \u00e9trend min\u0151s\u00e9ge<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting egyik leggyakoribb hib\u00e1ja, hogy az ember annyira az \u00f3r\u00e1ra koncentr\u00e1l, hogy k\u00f6zben h\u00e1tt\u00e9rbe szorul az, ami val\u00f3j\u00e1ban a t\u00e1ny\u00e9rra ker\u00fcl.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Egy t\u00f6k\u00e9letesen tartott 16:8 rendszer mellett is lehet kev\u00e9s a feh\u00e9rjebevitel, kev\u00e9s a rost, t\u00fal sok a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1t vagy az energiad\u00fas \u00e9tel.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Amikor az \u00faj \u00e9tkez\u00e9si ritmus m\u00e1r kialakult \u2013 sokakn\u00e1l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2\u20133 h\u00e9t ut\u00e1n \u2013, \u00e9rdemes a f\u00f3kuszt fokozatosan \u00e1thelyezni a \u201emikor eszem?\u201d<\/strong> k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l a \u201emit \u00e9s mennyit eszem?\u201d<\/strong> k\u00e9rd\u00e9sre.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Fogy\u00e1s sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel, mert nem puszt\u00e1n tests\u00falyt szeretn\u00e9nk vesz\u00edteni, hanem lehet\u0151s\u00e9g szerint els\u0151sorban zs\u00edrt\u00f6meget, mik\u00f6zben az izomt\u00f6meget meg\u0151rizz\u00fck. Ebben a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s az izomer\u0151t fenntart\u00f3 mozg\u00e1s is fontos szerepet kap.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A t\u00fal sz\u0171k \u00e9tkez\u00e9si ablak ebb\u0151l a szempontb\u00f3l ak\u00e1r h\u00e1tr\u00e1ny is lehet: nehezebb megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t t\u00f6bb \u00e9tkez\u00e9sre elosztani. Ez\u00e9rt egy hat\u00f3r\u00e1s \u00e9tkez\u00e9si id\u0151szak nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelent jobb \u00e9trendet, mint egy nyolc- vagy t\u00edz\u00f3r\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ugyanez igaz a rostokra is. A z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, h\u00fcvelyesek \u00e9s teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 gabon\u00e1k nemcsak az em\u00e9szt\u00e9st seg\u00edtik, hanem a telts\u00e9g\u00e9rzethez \u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendhez is hozz\u00e1j\u00e1rulnak.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fastingot sem \u00e9rdemes \u00f6sszekeverni az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa vagy ketog\u00e9n \u00e9trenddel. Az id\u0151szakos b\u00f6jt az \u00e9tkez\u00e9sek id\u0151z\u00edt\u00e9s\u00e9t szab\u00e1lyozza, nem pedig azt jelenti, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tot ki kell iktatni.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n \u00c9s term\u00e9szetesen az eg\u00e9szs\u00e9ges zsirad\u00e9kok mennyis\u00e9ge sem mindegy. Az ol\u00edvaolaj, az olajos magvak vagy az avok\u00e1d\u00f3 kedvez\u0151 \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 \u00e9lelmiszerek, de energi\u00e1t ugyan\u00fagy tartalmaznak.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Mi\u00e9rt j\u00f6n el el\u0151bb-ut\u00f3bb a fogy\u00e1si plat\u00f3?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting kezdet\u00e9n sokakn\u00e1l gyorsan elindul a tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9s. Az esti nassol\u00e1s elt\u0171nik, a teljes energiabevitel kisebb lesz, \u00e9s a m\u00e9rleg is reag\u00e1l.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t vagy h\u00f3nap ut\u00e1n azonban gyakran meg\u00e1ll a fogy\u00e1s. Ez teljesen norm\u00e1lis jelens\u00e9g, \u00e9s az intermittent fasting sem v\u00e9di ki.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ahogy cs\u00f6kken a tests\u00falyunk, a szervezet energiaig\u00e9nye is v\u00e1ltozik. Emellett fogy\u00e1s sor\u00e1n gyakran cs\u00f6kken a spont\u00e1n fizikai aktivit\u00e1s: \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl kevesebbet mozgunk, t\u00f6bbet \u00fcl\u00fcnk, vagy egyszer\u0171en f\u00e1radtabbak vagyunk.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n K\u00f6zben az \u00e9tv\u00e1gy is n\u00f6vekedhet. \u00cdgy el\u0151fordulhat, hogy az az \u00e9trend, amely n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nappal kor\u00e1bban jelent\u0151s energiadeficitet biztos\u00edtott, k\u00e9s\u0151bb m\u00e1r k\u00f6zelebb ker\u00fcl a fenntart\u00f3 energiasz\u00fcks\u00e9glethez.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n A plat\u00f3 nem azt jelenti, hogy \u201eelromlott az anyagcsere\u201d, \u00e9s nem felt\u00e9tlen\u00fcl az a megold\u00e1s, hogy a 16:8-b\u00f3l 18:6, majd 20:4 legyen.<\/strong>\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

\r\n Sokkal hasznosabb ilyenkor \u00fajra megn\u00e9zni az adagokat, a feh\u00e9rjebevitelt, a nassol\u00e1st, a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kat, az alkoholt, a napi mozg\u00e1st \u00e9s az alv\u00e1st.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s \u00f6sszetettebb h\u00e1tter\u00e9r\u0151l az\r\n elh\u00edz\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnkben<\/strong><\/a>,\r\n a gy\u00f3gyszeres lehet\u0151s\u00e9gekr\u0151l pedig\r\n a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s gy\u00f3gyszerekr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 \u00f6sszefoglal\u00f3nkban<\/strong><\/a>\r\n \u00edrtunk r\u00e9szletesebben.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Meddig \u00e9rdemes csin\u00e1lni?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Erre nincs olyan \u00e1ltal\u00e1nos v\u00e1lasz, hogy hat h\u00e9tig, h\u00e1rom h\u00f3napig vagy egy \u00e9vig. Sokkal fontosabb azt figyelni, hogyan reag\u00e1l r\u00e1 a szervezet\u00fcnk, \u00e9s mennyire illeszthet\u0151 be term\u00e9szetesen a h\u00e9tk\u00f6znapokba.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ink\u00e1bb alkalmazkod\u00e1si id\u0151. Enyh\u00e9bb \u00e9hs\u00e9g vagy a kor\u00e1bbi \u00e9tkez\u00e9si id\u0151pontokban jelentkez\u0151 k\u00e9sztet\u00e9s m\u00e9g term\u00e9szetes lehet, de ha tart\u00f3san gyenges\u00e9g, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3zavar, fal\u00e1sroham vagy jelent\u0151s teljes\u00edtm\u00e9nyroml\u00e1s jelentkezik, \u00e9rdemes v\u00e1ltoztatni.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A hosszabb t\u00e1v\u00fa k\u00e9rd\u00e9s azonban m\u00e1r nem az, hogy meddig tudjuk \u201ekib\u00edrni\u201d.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n \u201eEl tudom k\u00e9pzelni, hogy nagyj\u00e1b\u00f3l \u00edgy egyek f\u00e9l vagy egy \u00e9v m\u00falva is?\u201d<\/strong>\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

\r\n Ha igen, akkor az intermittent fasting id\u0151vel m\u00e1r nem felt\u00e9tlen\u00fcl di\u00e9t\u00e1nak \u00e9rz\u0151dik. Egyszer\u0171en kialakul egy \u00e9tkez\u00e9si ritmus, amelyhez nem sz\u00fcks\u00e9ges minden nap k\u00fcl\u00f6n akarater\u0151t mozg\u00f3s\u00edtani.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ha azonban minden nyaral\u00e1s, csal\u00e1di reggeli vagy k\u00e9s\u0151i vacsora szab\u00e1lyszeg\u00e9snek t\u0171nik, akkor a rendszer val\u00f3sz\u00edn\u0171leg t\u00fal merevv\u00e9 v\u00e1lt. Ilyenkor \u00e1ltal\u00e1ban jobb laz\u00edtani rajta, mint egyre sz\u0171kebbre venni az \u00e9tkez\u00e9si ablakot.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Hogyan lesz ebb\u0151l fenntarthat\u00f3 \u00e9letm\u00f3d, nem pedig folyamatos \u00f6nsanyargat\u00e1s?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa siker nem att\u00f3l f\u00fcgg, hogy valaki h\u00e1rom h\u00f3napon kereszt\u00fcl t\u00f6k\u00e9letesen betartotta-e a 16:8 rendszert. Sokkal fontosabb, hogy egy \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb is megmaradjon valami abb\u00f3l a strukt\u00far\u00e1b\u00f3l, amit k\u00f6zben kialak\u00edtott.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ha valaki el\u00e9rte a sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151 tests\u00falyt, nincs sz\u00fcks\u00e9g arra, hogy \u00f6r\u00f6kre a lehet\u0151 legszigor\u00fabb \u00e9tkez\u00e9si ablakot tartsa. A 16:8-b\u00f3l nyugodtan lehet 14:10, vagy ak\u00e1r egy egyszer\u0171 12\u201313 \u00f3r\u00e1s \u00e9jszakai \u00e9tkez\u00e9si sz\u00fcnet.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n P\u00e9ld\u00e1ul egy reggel nyolc \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl kezd\u0151d\u0151 nap \u00e9s egy este h\u00e9t k\u00f6r\u00fcli vacsora m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban megsz\u00fcntetheti az eg\u00e9sz est\u00e9s nassol\u00e1st, mik\u00f6zben nem teszi lehetetlenn\u00e9 a k\u00f6z\u00f6s reggelit vagy a t\u00e1rsas\u00e1gi vacsor\u00e1t.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n \u00c9s \u00e9ppen ez a c\u00e9l. Egy hossz\u00fa t\u00e1von m\u0171k\u00f6d\u0151 \u00e9trendnek el kell b\u00edrnia egy sz\u00fclet\u00e9snapot, egy nyaral\u00e1st, egy csal\u00e1di reggelit \u00e9s n\u00e9ha egy k\u00e9s\u0151i vacsor\u00e1t is.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ha szombaton este kilenckor vacsor\u00e1zunk, m\u00e1snap nem sz\u00fcks\u00e9ges b\u00fcntet\u00e9sb\u0151l h\u00fasz \u00f3r\u00e1n \u00e1t koplalni. Egyszer\u0171en visszat\u00e9r\u00fcnk a megszokott ritmushoz.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n Az igaz\u00e1n sikeres \u00e9trendi v\u00e1ltoztat\u00e1s nem az, amit folyamatosan \u201etartani kell\u201d, hanem az, amely egy id\u0151 ut\u00e1n term\u00e9szetesebb\u00e9 v\u00e1lik.<\/strong>\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting akkor ad val\u00f3di \u00e9rt\u00e9ket, ha k\u00f6zben nemcsak azt tanuljuk meg, hogy mikor nem esz\u00fcnk. Hanem azt is, milyen \u00e9tel tart j\u00f3llakottan, mekkora adag elegend\u0151, hogyan tudunk elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s rostot fogyasztani, \u00e9s mikor esz\u00fcnk val\u00f3di \u00e9hs\u00e9g helyett puszt\u00e1n megszok\u00e1sb\u00f3l.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Ezek a k\u00e9szs\u00e9gek akkor is vel\u00fcnk maradnak, ha k\u00e9s\u0151bb m\u00e1r egy\u00e1ltal\u00e1n nem tartunk szigor\u00fa \u00e9tkez\u00e9si id\u0151ablakot.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Kinek \u00e9rdemes \u00f3vatosabbnak lennie?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting nem mindenkinek megfelel\u0151. V\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g \u00e9s szoptat\u00e1s alatt, gyermek- \u00e9s serd\u00fcl\u0151korban, kor\u00e1bbi vagy jelenlegi ev\u00e9szavar eset\u00e9n, alult\u00e1pl\u00e1lts\u00e1g vagy nagyon alacsony tests\u00faly mellett \u00e1ltal\u00e1ban nem \u00e9rdemes \u00f6n\u00e1ll\u00f3an k\u00eds\u00e9rletezni vele.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Cukorbetegs\u00e9gben, v\u00e9rcukorcs\u00f6kkent\u0151 gy\u00f3gyszerek alkalmaz\u00e1sa mellett vagy olyan betegs\u00e9gek eset\u00e9n, amelyekn\u00e9l a rendszeres t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kbevitelnek k\u00fcl\u00f6n jelent\u0151s\u00e9ge van, az \u00e9tkez\u00e9si ritmus megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1t \u00e9rdemes kezel\u0151orvossal \u00e9s dietetikussal egyeztetni.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

Akkor \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n Az intermittent fasting j\u00f3 eszk\u00f6z lehet, de pontosan ez: egy eszk\u00f6z<\/strong>.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Nem sz\u00fcks\u00e9ges mindenkinek alkalmaznia, \u00e9s nem biztos, hogy jobb ann\u00e1l a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendn\u00e9l, amelyben valaki napi h\u00e1rom-n\u00e9gy alkalommal megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9telt fogyaszt.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Az egyik embernek az id\u0151ablak leveszi a v\u00e1ll\u00e1r\u00f3l a folyamatos d\u00f6nt\u00e9shozat\u00e1st. A m\u00e1siknak \u00e9ppen \u00fajabb szab\u00e1lyt \u00e9s stresszt jelent.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n

\r\n A legfontosabb k\u00e9rd\u00e9s ez\u00e9rt nem az, hogy melyik m\u00f3dszerrel lehet a leggyorsabban fogyni.<\/strong>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sokkal fontosabb az, hogy milyen rendszerben tudunk \u00fagy enni, hogy k\u00f6zben el\u00e9rj\u00fck a c\u00e9lunkat, megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1ljuk a szervezet\u00fcnket, \u00e9s ne \u00e9rezz\u00fck azt, hogy \u00e9let\u00fcnk minden egyes napj\u00e1n fogy\u00f3k\u00far\u00e1zunk.\r\n <\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

\r\n Ha erre a v\u00e1lasz egy m\u00e9rs\u00e9kelt intermittent fasting rendszer, akkor annak lehet helye egy j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott \u00e9trendben. Ha pedig nem, nincs sz\u00fcks\u00e9g arra, hogy er\u0151ltess\u00fck.\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n

\r\n\r\n

\r\n Dietetikai tan\u00e1csad\u00e1s\r\n <\/p>\r\n\r\n

Nem \u00fajabb di\u00e9t\u00e1ra, hanem m\u0171k\u00f6d\u0151 rendszerre van sz\u00fcks\u00e9g?<\/h2>\r\n\r\n

\r\n A tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s, az em\u00e9szt\u0151rendszeri panaszok vagy egy kiegyens\u00falyozottabb \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1sa ritk\u00e1n oldhat\u00f3 meg egyetlen \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1llyal.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n A megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9si ritmus f\u00fcgg az \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l, a munkarendt\u0151l, a fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l, az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapott\u00f3l \u00e9s att\u00f3l is, hogy mi az, amit a h\u00e9tk\u00f6znapokban val\u00f3ban fenn tudunk tartani.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Kurucz Vir\u00e1g dietetikus<\/strong><\/a>\r\n szem\u00e9lyre szabott dietetikai konzult\u00e1ci\u00f3 keret\u00e9ben seg\u00edt olyan \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban, amely nemcsak szakmailag megfelel\u0151, hanem a mindennapi \u00e9letbe is beilleszthet\u0151.\r\n <\/p>\r\n\r\n

\r\n Tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3 a\r\n Coordimed dietetikai tan\u00e1csad\u00e1s\u00e1r\u00f3l<\/strong><\/a>.\r\n <\/p>\r\n\r\n <\/section>\r\n\r\n<\/article>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tBelgy\u00f3gy\u00e1szat oldal felkeres\u00e9se<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tKardiol\u00f3gia oldal felkeres\u00e9se<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLabor oldal felkeres\u00e9se<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t